Kiedy przyjmować suplementy

Zwykłe najkorzystniej przyjmować suplementy w trakcie posił­ków. W przyrodzie składniki odżywcze występują w różnych kombinacjach, a często towarzyszą też innym substancjom zawar­tym w żywności. Wspomniane substancje współdziałają ze sobą podczas trawienia, wchłaniania oraz innych procesów fizjologicz­nych. W związku z tym dużo łatwiej „strawić” suplementy wraz z pokarmem. Suplementy są silnie skoncentrowane; bywa, że przyjmowane na czczo, mogą wywoływać sensacje żołądkowe.

Niektóre z suplementów, np. witaminę C, można przyjmować o dowolnej porze w niemal każdej dawce. Witamina C w proszku po zmieszaniu z rozcieńczonym sokiem owocowym przekształca się w orzeźwiający napój – jest to też dobry sposób na przyswaja­nie jej dużych dawek.

Niektóre suplementy mogą zaburzać wchłanianie innych; do ta­kich „niedobranych” par zaliczamy, np. miedź z cynkiem czy żelazo z witaminą E. Trzeba jednak dodać, że sposobem na unik­nięcie tego problemy jest przyjmowanie dużych dawek tych suplementów.

Od reguły, że suplementy należy brać podczas posiłku, są jed­nak wyjątki. Na przykład niektóre aminokwasy działają lepiej, jeśli są przyjmowane w przerwach między posiłkami. Proponuję jednak nie przejmować się nadmiernie tą kwe­stią, gdyż przykładanie do owej sprawy zbytniego znaczenia może źle wpływać na realizację całkiem dobrego programu suplementacyjnego, którego najważniejszym elementem jest regularne przyjmowanie składników preparatów odżywczych.

Przyjmując wiele różnych suplementów, możesz odczuwać pe­wien dyskomfort. Gęsty napój, np. sok pomidorowy lub jogurt owocowy, nieco ułatwia połykanie pastylek, które w ten sposób sprawniej przedostają się przez przełyk do żołądka. Kiedy już przywykniesz do swych suplementów, będziesz w stanie przeły­kać nawet kilka pastylek naraz – również z wodą. Zawsze jednak zachowaj pewną ostrożność. Jedna z moich pacjentek stosuje na­stępującą sztuczkę – przed łykaniem pigułek wmawia sobie, że jest bardzo spragniona. I to pomaga jej uporać się z opisanym pro­blemem.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.